Nutrición
Nutrición deportiva práctica: cuánto hidrato y proteína necesitas, qué comer antes, durante y después de entrenar, hidratación, suplementos con evidencia y peso saludable.
Guía · Nutrición
Qué comer antes y después de correr un 5K o un 10K
Cuánto hidrato, cuánta proteína y a qué hora: la comida de un corredor de 5K y 10K, día de series y día de rodaje, con ejemplos y números por kilo.
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Qué comer antes, durante y después de una media maratón
La media maratón ya pide comer durante: 30–60 g de hidrato por hora, carga suave dos días antes y un desayuno de carrera probado. Plan completo con números por kilo.
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Qué comer antes, durante y después de un maratón
Carga de 10–12 g de hidrato por kilo las 36–48 h previas, 60–90 g por hora durante con glucosa y fructosa, y la recuperación de la primera hora. El plan de maratón con números.
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Qué comer antes y durante una carrera de trail o ultra
Horas de montaña, desnivel y estómago revuelto: cómo comer en trail, de 20 km a ultra, con comida real, geles y sal, y cómo entrenar el intestino.
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Qué comer antes, durante y después de una salida larga en bici
En bici se puede comer más y mejor que corriendo: 60–90 g de hidrato por hora, bidones con sal y comida real en el bolsillo. El plan para salidas de 2 a 6 horas y marchas.
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Qué comer en un triatlón: sprint, olímpico, 70.3 e Ironman
Tres deportes y un solo estómago: cuánto comer en cada segmento, cómo aprovechar la bici para cargar y cómo no vaciarse en la carrera a pie. Por distancia, con números.
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Qué comer antes y después de un HYROX
Entre 60 y 100 minutos de carrera y estaciones: la comida de HYROX es la de una media maratón con fuerza. Cuándo comer, cuánto hidrato, qué evitar y cómo recuperar.
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Qué comer antes y después de un WOD de CrossFit
El WOD es corto e intenso: hidrato antes, proteína después y nada pesado en el estómago. Cuánto comer según la hora del box, con ejemplos y errores típicos.
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Qué comer para ganar músculo y fuerza en el gimnasio
Proteína por kilo, superávit pequeño, hidrato alrededor del entreno y por qué el día de descanso se come igual. La nutrición de fuerza sin mitos, con números.
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Qué comer antes y después de nadar
Nadar da hambre por el frío del agua y las sesiones de madrugada: cómo comer antes de entrenar a las 6:00, cuánto hidrato en series largas y cómo no llegar arrasando a la comida.
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Qué comer antes y después de jugar al pádel
Partidos de 90 minutos a intervalos, muchas veces a última hora: cómo comer antes sin llegar pesado, qué beber en pista y cómo cenar después sin que la báscula proteste.
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Qué comer en una ruta de montaña de un día
Seis o más horas andando con desnivel: cuánta comida llevar, qué meter en la mochila, cuánta agua y cómo evitar el bajón de la tarde. La nutrición del senderista, con números.
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Cómo comer para bajar grasa sin perder músculo ni rendimiento
Déficit pequeño, proteína alta, hidrato alrededor del entreno y peso en tendencia, no en un día. El plan para perder grasa entrenando, sin dietas agresivas.