Nutrición
Come mejor sin obsesionarte con los números.
Registra en segundos y deja que el coach use tu nutrición.
Nada de pesar cada gramo. Registra rápido, entiende tu alimentación sin culpa y deja que el coach la cruce con tu entrenamiento para ajustar tu energía y tu progreso.
Hoy
Nutrición
Agua · 1,6 / 2,5 L
Desayuno
Tostadas, huevos, café
Comida
Pollo, arroz y verduras
Cena
Pendiente de registrar
3 seg
registrar una comida
foto · voz
o código de barras
a medida
recetas y macros
sin
dietas agresivas
Todo lo que incluye
Registro en segundos
Por foto, por voz o por texto. La IA estima y lo apunta.
Escáner de código de barras
Con base de alimentos para productos envasados.
Escáner del supermercado
Foto o código del producto en la tienda y te dice si te conviene: semáforo verde, ámbar o rojo.
Objetivo orientativo
Calorías y proteína a tu medida, según tu objetivo.
Registro de agua
Con tu objetivo diario personalizado por peso.
Recetas a tu medida
Generadas según tu dieta, tus gustos y tus macros.
Perfil de dieta
Intolerancias, alergias, estilo (vegano, etc.) y lo que no te gusta.
Semáforo de comida real
Por frecuencia, sin prohibir ni culpabilizar.
Plan de comidas
Una ficha semanal con qué comer y la lista de la compra.
Tu gasto real
TNK mide cuántas calorías quemas de verdad y ajusta tu objetivo solo.
Trae recetas de cualquier sitio
Pega un enlace o fotografía la página de un libro: K la lee y calcula sus kcal por ración.
Atajos que aprenden de ti
La app te sugiere lo que sueles comer a cada hora, para registrarlo con un toque.
Receta para 2 personas
Paquete de 480 g: divide en 4 partes y usa 1
2 cucharaditas · son 9 g (1 g menos)
Sin báscula, y sin redondear a escondidas
Cocina el menú sin báscula
Cada receta del menú te dice cuánto poner para las personas que seáis y cómo sacarlo sin pesar: con el paquete o con cucharas y tazas de medir. Y siempre te dice si sale exacto o cuánto te desvías.
- Elige para cuántas personas cocinas y todas las cantidades se recalculan
- «Divide el paquete en 4 partes y usa 1» o «2 cucharaditas»: medidas sacadas de la base de alimentos del USDA, no inventadas
- Tacha lo que ya tienes listo y cocina en modo cocina: pasos en grande y la pantalla encendida
Fuerza estimada · 1RM sentadilla (kg)
+19 kg en 8 semanas · ejemplo ilustrativo
Calorías que se ajustan a tu cuerpo, no a una fórmula
Casi todas las apps te clavan un número el primer día y ahí se queda. TNK mide tu gasto real cruzando lo que comes con la tendencia de tu peso, y cada semana ajusta tu objetivo — con calma, sin castigarte por un mal día. Es la diferencia entre un contador de calorías y un coach que aprende de tu cuerpo.
- Mide tu gasto real; no lo adivina con una fórmula
- Se recalibra cada semana con tu propio progreso
- K te explica cada ajuste por chat o por voz
Reparto de macros · hoy
Tus macros, claros de un vistazo
Sin hojas de cálculo. Ves al momento cuánta proteína, carbohidratos y grasa llevas, y cuánto te queda para tu objetivo del día. Sencillo y sin agobios.
- Proteína, carbos y grasas al día
- Objetivo orientativo, no una jaula
- Color cuando te pasas o te quedas corto
Escáner del súper · esta compra
Avena integral
Azúcar 0,8 g · fibra alta
Pan de molde “integral”
Azúcar 4,2 g · azúcares añadidos
Cereales “fitness”
Azúcar 22 g · ultraprocesado
Solo el verde pasa sin avisos · tú decides con la info delante
Escanea en el súper antes de comprar
En la tienda, escanea el código o haz una foto del producto y el coach te dice al instante si te conviene. Muchos panes, leches o cereales “fitness” esconden azúcares o ultraprocesados. Un semáforo claro —verde, ámbar o rojo— para que sepas qué metes en el carro.
- Escanea el código o haz una foto
- Detecta azúcares y ultraprocesados ocultos
- Semáforo claro: verde, ámbar, rojo
Coach TNK
En línea · te conoce
Tren inferior · exprés
40 min · 4 ejercicios
Ver sesiónEl coach usa lo que comes
Tu nutrición no vive aparte: el coach la cruza con tu entrenamiento, tu objetivo y tu descanso para ajustar recomendaciones. Si subes carga, te pide más energía; si descansas, la baja.
- Conectada con tu plan de entreno
- Ajusta según tu carga y descanso
- Recetas que encajan con tus macros
Hidratación · litros/día
Media 1,9 L/día
Hidratación sin pensar
Tu objetivo de agua se calcula por tu peso y tu actividad. Un toque para registrar, y el coach te recuerda beber en los días que más sudas.
- Objetivo diario personalizado
- Registro de un toque
- Recordatorios en días intensos
Energía vs objetivo · kcal/día
Media 1.974 kcal · dentro de objetivo
Energía equilibrada toda la semana
Sin dietas milagro ni días de hambre. El coach busca que tu energía encaje con tu entrenamiento día a día, con margen para vivir. Bienestar sostenible, no castigo.
- Objetivo orientativo, no una jaula
- Ajusta según entrenes o descanses
- Respeta tu relación con la comida
En datos
Tu nutrición de la semana, de un vistazo
Calorías, proteína, agua y comida real: lo justo para entender tu alimentación sin obsesionarte.
Tu semana de nutrición
Resumen · esta semana
K decidió: Sube +20 g de proteína hoy: entrenas pierna y vienes algo justo.
TNK vs una app de conteo de calorías
Lo que ganas frente a hacerlo por tu cuenta.
Cómo funciona
Empezar es así de fácil.
Paso 1
Configura tu perfil
Objetivo, gustos, alergias y estilo (vegano, sin gluten…).
Paso 2
Registra en segundos
Foto, voz o escáner. La IA estima por ti.
Paso 3
Deja que el coach ajuste
Cruza tu comida con tu entreno y afina tu energía.
Sin contar obsesivamente. Come y entiende.
Registra en segundos y deja que el coach use lo que comes para ajustar tu energía.
Avisos reales
Así te habla K de la comida.
Palabra por palabra, como llegan a tu móvil. Cada ajuste, con su porqué.
TNK · ahora
Hoy comes así
Ayer no entrenaste y el objetivo de ayer contaba con ello, así que hoy bajamos 180 kcal para que la semana siga cuadrando. No es un castigo: es aritmética.
TNK · ahora
Tu plan de comidas está listo
K ha preparado la semana con 4 tomas al día y tres opciones en cada una.
TNK · ahora
No es para ti
Este producto lleva leche, que marcaste como alérgeno. Te dejo una alternativa que encaja en tu plan.
TNK · ahora
K 👋
Hoy comes 2.420 kcal (+150). Ayer entrenaste en un día que era de descanso, así que hoy sumamos algo más para recuperar bien.
Qué lleva tu menú
- Tres opciones intercambiables por toma, mismas calorías y proteína
- Receta completa al abrirla: kcal, macros, gramos y medida casera, pasos
- Lista de la compra con cantidades y ticks
- Objetivo diario que sigue a tu entreno: día de series, día de descanso
- «Cámbiame esta comida»: K rehace una toma, no la semana
- «¿Qué pido?»: foto a la carta y K elige
- Plan de avituallamiento para tu carrera objetivo
- Escáner de etiquetas y tus 14 alérgenos
Nos adaptamos a ti
- Cocines a diario o no sepas hacer un huevo: tres deslizadores deciden cuánto se elaboran tus recetas.
- Tupper los martes, cena fuera el sábado, sin desayuno el domingo: el menú conoce tu semana.
- Vegana, vegetariana, pescetariana u omnívora; 14 alérgenos de la UE que el escáner comprueba por ti.
- Café a media mañana y un postre que no perdonas: contados, no prohibidos.
- Perder grasa, ganar músculo o preparar una carrera: cambia el objetivo, la proteína se queda.
Por deporte
Qué comer antes y después de tu deporte
Todo lo que cubre
Registro y herramientas14
Dietas y perfil12
Respaldo científico
Apoyado en la evidencia, no en modas.
Las recomendaciones de nutrición en TNK se apoyan en el consenso científico y en las guías internacionales que lo sintetizan. Esta es una selección verificable —cada referencia, con su enlace—; la bibliografía es mucho más amplia.
Nutrición deportiva (consensos)
Proteína y composición corporal
Selección representativa con fines informativos. TNK ofrece orientación de deporte y bienestar, no consejo médico. La cita de estas fuentes no implica respaldo ni afiliación de dichas entidades con TNK.
Preguntas sobre nutrición
¿Tengo que pesar la comida?
No. Registras por foto, voz o texto, o escaneas el código de barras. La IA estima y lo apunta.
¿Hace dietas para adelgazar rápido?
No. Damos orientación general de bienestar, nunca restricciones extremas ni promesas de pérdida rápida.
¿Respeta mi dieta (vegana, sin gluten…)?
Sí. Configuras tu perfil con intolerancias, alergias y estilo, y las recetas se generan acorde.
¿Necesito una báscula para seguir el menú?
No. Cada receta te dice cómo sacar la cantidad con el paquete (en cuántas partes dividirlo) o con cucharas y tazas de medir, si tenemos una medida revisada para ese alimento. Si no sale exacto, te dice cuánto te desvías. Los gramos siempre están, por si prefieres pesar.
Sigue explorando
Las cinco áreas, conectadas por K.
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