Bibliografía y evidencia

En qué se apoya K

K se apoya en el consenso de la evidencia científica del deporte y la nutrición —un campo con más de 890.000 estudios publicados— y en las guías internacionales que la sintetizan. Esta página es nuestra selección de fuentes, todas con enlace para que las compruebes.

196 referencias en nuestra selección · todas enlazadas

El tamaño del campo

Cuánta ciencia existe sobre esto.

Estas cifras son los estudios que ya existen sobre cada tema en PubMed. No son citas nuestras: muestran lo enorme que es el campo en el que se apoya K.

~40,7 M

citas científicas en PubMed

+890.000

sobre ejercicio, actividad física y nutrición deportiva

+215.000

sobre proteína dietética

+93.000

sobre carrera y running

+82.000

sobre rendimiento deportivo

+72.000

sobre creatina

Publicaciones indexadas en PubMed (NCBI) por término de búsqueda; cada cifra enlaza a su búsqueda para que la compruebes. Nuestra bibliografía enlazada (más abajo) es una selección representativa de esa evidencia.

Organismos y guías internacionales

OMS — Directrices de actividad física y hábitos sedentarios (2020)ACSM — American College of Sports Medicine NSCA — National Strength and Conditioning Association ISSN — International Society of Sports Nutrition IOC — Consensus Statement on Sports Nutrition Nutrition and Athletic Performance (AND/ACSM/DC)EFSA — Dietary Reference Values USDA — Dietary Guidelines for Americans AESAN — Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición SENC — Sociedad Española de Nutrición Comunitaria American Heart Association — Physical Activity BASES — British Association of Sport and Exercise Sciences ECSS — European College of Sport Science ESSA — Exercise & Sports Science Australia NICE — Physical activity guidance (UK)Cochrane Library — revisiones sistemáticas

Fuerza, hipertrofia y acondicionamiento

ACSM — Progression Models in Resistance Training NSCA — Position Statement: Resistance Training Mecanismos de la hipertrofia muscular (Schoenfeld)Volumen de entrenamiento e hipertrofia (metaanálisis)Frecuencia de entrenamiento e hipertrofia Rangos de repeticiones e hipertrofia vs. fuerza Proximidad al fallo muscular Tempo y entrenamiento excéntrico Periodización del entrenamiento de fuerza Descanso entre series e hipertrofia Recomendaciones para culturismo natural (Helms)Entrenamiento de fuerza en mujeres Entrenamiento de fuerza en adultos mayores Fuerza y salud / mortalidad Calentamiento y rendimiento de fuerza Dolor muscular tardío (DOMS) y recuperación

Resistencia, carrera y ciclismo

ACSM — Recomendaciones de ejercicio aeróbico Entrenamiento polarizado (Seiler)Umbral de lactato y zonas de intensidad Entrenamiento de VO2máx Economía de carrera Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) guiada Periodización de la resistencia Carga de carbohidratos y rendimiento (Jeukendrup)Hidratación y rendimiento en calor Fuerza concurrente y resistencia Prevención de lesiones en corredores Cadencia y biomecánica de carrera Aclimatación a la altitud

Nutrición deportiva

Recuperación, sueño y salud

National Sleep Foundation — Duración del sueño AASM — American Academy of Sleep Medicine Sueño y rendimiento deportivo Extensión del sueño y rendimiento Privación de sueño y recuperación Sobreentrenamiento (consenso ECSS/ACSM)Monitorización de la carga de entrenamiento Estrés, cortisol y recuperación Estiramientos y rango de movimiento Movilidad y prevención de lesiones Calentamiento FIFA 11+ y lesiones Ejercicio y salud mental Comportamiento sedentario y salud Ejercicio y salud cardiovascular

Suplementación y ayudas ergogénicas

Suplementos basados en evidencia (IOC/AIS)Creatina monohidrato Cafeína y rendimiento Beta-alanina Nitratos / zumo de remolacha Bicarbonato sódico Proteína de suero (whey)Caseína nocturna Colágeno y tendones Omega-3 y recuperación Vitamina D Hierro en deportistas de resistencia

Poblaciones especiales y salud

Ciclo menstrual y rendimiento Ejercicio durante el embarazo Menopausia y entrenamiento de fuerza Fuerza en niños y adolescentes Sarcopenia en adultos mayores Ejercicio y diabetes tipo 2 Ejercicio y presión arterial Pasos diarios y mortalidad Ejercicio y longevidad Ejercicio y salud mental Ejercicio y supervivencia en cáncer Salud ósea y entrenamiento de fuerza

Recuperación avanzada

Inmersión en frío / crioterapia Masaje y recuperación Prendas de compresión Siestas y rendimiento Ritmo circadiano y ejercicio Foam rolling y movilidad Carga aguda:crónica y lesiones Recuperación entre sesiones

Fisiología del ejercicio

Síntesis de proteína muscular Adaptaciones mitocondriales Tipos de fibra muscular y entrenamiento Umbral anaeróbico / ventilatorio EPOC — consumo de O2 post-ejercicio Termorregulación durante el ejercicio Adaptaciones neuromusculares a la fuerza Lactato como sustrato energético Capilarización y angiogénesis muscular Respuesta hormonal al ejercicio Inflamación y ejercicio Flexibilidad metabólica

Composición corporal y control de peso

Déficit calórico y pérdida de grasa Balance energético Termogénesis adaptativa Proteína y saciedad Retención de masa muscular en déficit Recomposición corporal Diet breaks y refeeds NEAT — actividad sin ejercicio Velocidad de pérdida de peso Fibra dietética y peso

Biomecánica y técnica

Técnica de sentadilla Técnica de peso muerto Patrón de pisada en carrera Cadencia y zancada Estabilidad del core Movilidad de cadera y tobillo Rango de movimiento y fuerza Análisis de la marcha

Psicología, adherencia y hábitos

Formación de hábitos Motivación y autodeterminación Establecimiento de objetivos Autoeficacia y ejercicio Adherencia a programas de ejercicio Gamificación y actividad física Apoyo social y ejercicio Mindfulness y rendimiento Imagen corporal y ejercicio Recordatorios y mensajes (mHealth)

Tecnología, wearables y monitorización

Validez de wearables (pasos y FC)Variabilidad de la FC (HRV) aplicada GPS y carga externa Acelerometría y actividad física Sueño medido por wearables RPE y carga interna Tests de campo vs laboratorio Inteligencia artificial en el deporte

Disciplinas específicas

HYROX y fitness racing CrossFit y rendimiento Maratón y media maratón Trail running y ultradistancia Ciclismo de carretera Mountain bike (MTB)Triatlón Natación Powerlifting Halterofilia

Hidratación y termorregulación

Estado de hidratación y rendimiento Hiponatremia asociada al ejercicio Reposición de sodio y electrolitos Ejercicio en calor Aclimatación al calor Ejercicio en frío

Fatiga, cognición y rendimiento

Fatiga central vs periférica Cafeína y cognición Sueño y toma de decisiones Deshidratación y cognición Calentamiento y activación Música y rendimiento

Revistas científicas de referencia

Medicine & Science in Sports & Exercise Journal of Strength and Conditioning Research Sports Medicine (Springer)British Journal of Sports Medicine Journal of the International Society of Sports Nutrition International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism European Journal of Applied Physiology Journal of Applied Physiology Nutrients (MDPI)The American Journal of Clinical Nutrition Sleep (Oxford)Frontiers in Physiology

Selección representativa; la bibliografía completa es más amplia. Los enlaces llevan a la fuente oficial o a su búsqueda en PubMed. K ofrece orientación de deporte y bienestar, no consejo médico. La cita de estas fuentes no implica respaldo ni afiliación de dichas entidades con TNK.