Entrenamiento
Un plan que cambia contigo, no una plantilla.
Tu entrenador personal con IA: crea tu plan y lo ajusta cada día.
Olvídate de los Excel y de copiar rutinas de internet. Cuéntale a tu coach cómo eres y en qué punto estás, y tendrás un plan hecho a tu medida que evoluciona contigo, semana a semana y día a día.
Hipertrofia · Sem 3/8
Tu plan
Tren inferior
Hoy · 50 min
Calentamiento
6 min · movilidad
Sentadilla con barra
4 × 8 · 60 kg
Peso muerto rumano
3 × 10 · 50 kg
Prensa
3 × 12 · 120 kg
Estiramientos
5 min · enfriamiento
Tests y zonas
Recalibra cargas
Biblioteca
Técnica en vídeo
24/7
tu coach disponible
5
disciplinas cubiertas
1.300+
ejercicios con técnica
cada día
se adapta a ti
Todo lo que incluye
Plan personalizado
Por objetivo, nivel, material disponible y días que puedes entrenar.
Adaptación diaria
Si vienes cansado o con poco tiempo, el coach suaviza o ajusta la sesión.
Reproductor de sesión
Te guía ejercicio a ejercicio con cronómetro de series y descansos.
Calentamiento y estiramientos
Cada sesión incluye su calentamiento al empezar y sus estiramientos al terminar.
Tests deportivos
Calcula tus zonas, ritmos y cargas, y te propone retest cuando toca.
Biblioteca de ejercicios
Técnica de cada ejercicio, con vídeos de referencia.
Analiza tu técnica en vídeo
Grábate haciendo el ejercicio y el coach te dice si lo haces bien y qué corregir.
Explora modalidades
Pilates, movilidad, yoga, estiramientos o core, sin tocar tu plan.
Progreso medible
Peso, medidas, fotos y comparativa automática con IA.
Disciplinas
Fuerza, hipertrofia, running, trail, ciclismo, HYROX, CrossFit y más.
Series del jueves
Serie 1 de 2
2/5
1:15
5:00/km
objetivo: 6:00-6:20/km
Luego: 1 min andando
Te lo dice por los auriculares, también con el móvil bloqueado
Running Assistant: K te guía mientras corres
En las sesiones de carrera de tu plan pulsas «Running Assistant» y K te lleva tramo a tramo por los auriculares: cuándo empieza cada serie, el ritmo que toca y cuándo aflojar. Los ritmos salen de tu plan, y K los ajusta a lo que mide en tus propias salidas.
- Te avisa de cada tramo y de su ritmo objetivo
- Si vas pasado, te pide aflojar; en el rodaje suave nunca te empuja
- Con la app 1.4.8, también con el móvil bloqueado
Coach TNK
En línea · te conoce
Tren inferior · exprés
40 min · 4 ejercicios
Ver sesiónEl coach decide por ti cada día
Tu plan no es estático. Según tu descanso, tu energía y cómo van tus entrenos, el coach reordena, intensifica o suaviza la sesión. Tú solo apareces y entrenas.
- Detecta fatiga y ajusta la carga
- Reprograma si te saltas un día
- Te avisa cuándo apretar y cuándo soltar
Análisis de técnica · Sentadilla
Buena técnica
2 ajustes para clavarla
K: aprieta los glúteos al subir para alinear las rodillas. Lo bordas.
Grábate y el coach te corrige la técnica
Apunta la cámara, haz tu serie y el coach analiza tu técnica al momento: una sentadilla, un peso muerto, un movimiento de halterofilia o tu carrera. Te dice qué falla y cómo corregirlo —antes de que se convierta en una lesión.
- Vale para fuerza, halterofilia, carrera y ciclismo
- Detecta el fallo y te da el tip exacto
- Aprende del conocimiento de entrenadores y atletas
Tiempo en zonas · esta semana (min)
Mídete de verdad con tests
Con los tests calculamos tus zonas reales y ajustamos cargas y ritmos. Cada pocas semanas te proponemos repetir para recalibrar y seguir progresando sin estancarte.
- Zonas de frecuencia y ritmos
- Cargas calculadas, no a ojo
- Retest automático cuando toca
Ruta · ghost
28:14
+0:12 vs tu récord
5,2
km
5:24
/km
148 ppm
Tu sesión, también en la muñeca
Lleva el entreno en tu smartwatch: series, descansos, ritmo y pulsaciones en vivo, sin sacar el móvil. Todo se sincroniza con tu progreso.
- Series y descansos en el reloj
- Pulsaciones y ritmo en vivo
- Sincroniza con tus wearables
Fuerza estimada · 1RM sentadilla (kg)
+19 kg en 8 semanas · ejemplo ilustrativo
Progreso que ves crecer
Nada de ir a ciegas. El coach estima tu fuerza, registra tus marcas y te enseña la curva real para que sepas que estás avanzando, no solo entrenando.
- Estimación de 1RM por ejercicio
- Marcas y récords personales
- Comparativa de fotos y medidas
En datos
Toda tu semana, de un vistazo
Adherencia, volumen, fuerza y fase: el coach lo mide todo para decidir tu siguiente sesión.
Tu semana de entreno
Resumen · esta semana
K decidió: Hoy bajamos el volumen y cuidamos rodilla: vienes con la pierna cargada.
TNK vs una rutina de internet
Lo que ganas frente a hacerlo por tu cuenta.
Cómo funciona
Empezar es así de fácil.
Paso 1
Cuéntale tu punto de partida
Objetivo, nivel, material, días y lesiones. Dos minutos.
Paso 2
Recibe tu plan a medida
El coach lo arma con lo que tienes y tu disponibilidad real.
Paso 3
Entrena y deja que se adapte
Cada sesión afina la siguiente según cómo vas.
Todo incluido. Ahora solo abres la app.
Tu plan, tu nutrición y tu progreso en un sitio. El coach hace los números por ti.
Todo lo que cubre
Disciplinas22
Compatibilidad y wearables18
Respaldo científico
Apoyado en la evidencia, no en modas.
Las recomendaciones de entrenamiento en TNK se apoyan en el consenso científico y en las guías internacionales que lo sintetizan. Esta es una selección verificable —cada referencia, con su enlace—; la bibliografía es mucho más amplia.
Fuerza e hipertrofia
Resistencia, carrera y ciclismo
Selección representativa con fines informativos. TNK ofrece orientación de deporte y bienestar, no consejo médico. La cita de estas fuentes no implica respaldo ni afiliación de dichas entidades con TNK.
Preguntas sobre entrenamiento
¿Sirve si entreno en casa sin material?
Sí. Le dices con qué cuentas —gimnasio, unas mancuernas o solo tu cuerpo— y el plan se arma con eso.
¿Puedo combinar fuerza y carrera?
Claro. El coach organiza la semana para que la fuerza y el cardio no se pisen y progreses en ambos.
¿Y si un día no puedo entrenar?
No pasa nada: reprograma la semana y ajusta la carga para que no pierdas el hilo.
¿Qué es la nota de forma?
Una cifra del 1 al 100 que sale de tus tests: cada uno (VO₂max con Cooper, VAM o Rockport, press banca, agarre, flexibilidad y, para mayores, levantarse de la silla y caminar 6 minutos) se compara con una tabla publicada para tu edad y tu sexo, como el registro FRIEND del VO₂max. La nota es la media, y en Progreso ves de qué tabla sale cada parte. Sale desde el primer test.
¿Qué es el Running Assistant?
Es K guiándote por los auriculares mientras corres. En tu plan, las sesiones de carrera llevan el botón «Running Assistant»: lo pulsas y K te avisa de cada tramo (calentamiento, series, recuperaciones), te dice el ritmo que toca y te pide que aflojes si vas pasado. En el rodaje suave nunca te empuja a ir más rápido. Va con Premium. Con la pantalla encendida funciona ya, y con la app 1.4.8, también con el móvil bloqueado. La voz es la del propio teléfono.
¿TNK aprende de mis entrenos?
Sí, y solo de lo que mide. Con tus salidas, tus marcas, tus pesos y, si lo conectas, tu reloj, K calcula tu ritmo de rodaje suave, tus ritmos de series y de umbral, tus km frente al mes anterior, si a igual pulso ya vas más rápido que hace unas semanas, si sueles salir demasiado rápido y tu RM estimado en fuerza. Lo usa para escribir tu plan y guiarte, y lo ves en Progreso, en «Lo que K ha aprendido de ti». Si todavía no hay datos suficientes, no se inventa nada.
Sigue explorando
Las cinco áreas, conectadas por K.
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