Pádel
El pádel es intermitente: puntos cortos y explosivos con pausas. No gasta como correr una hora, pero un torneo de tres partidos sí. Y casi siempre se juega a las 20:00, justo entre la merienda y la cena, que es donde se decide.
Lo que cambia en este deporte
01
Partido a las 20:00: comida normal a las 14:00 y una merienda con hidrato a las 18:30: tostada con mermelada, plátano, un yogur con cereales. Si juegas a mediodía, desayuno completo y un plátano una hora antes.
Ejemplo: 70 kg → 40–70 g de hidrato en la merienda: dos tostadas con mermelada y un plátano.
02
Agua a sorbos en cada cambio de lado. Si el partido se alarga o hace calor, bebida deportiva: 500 ml por hora con sal evita el calambre del tercer set.
03
Cena a las 22:00 con proteína y algo de hidrato, sin miedo: 20–30 g de proteína y verdura, con pan o patata según lo que hayas jugado. Cenar tarde no engorda; cenar el doble por llegar hambriento, sí.
Ejemplo: Tortilla francesa con ensalada y pan; o pescado a la plancha con patata.
En la app
Tu objetivo diario sigue a tu entreno: día de series, más hidrato; día de descanso, menos. Menú semanal con tres opciones por toma, recetas con gramos, plan de avituallamiento para tu carrera objetivo y un escáner que lee las etiquetas por ti.
Entre 400 y 600 kcal en 90 minutos para 70 kg, según la intensidad. Menos que correr una hora, más que caminar.
Bebida con hidrato y sal entre partidos (30–60 g de hidrato por hora) y comida ligera con hidrato en las pausas largas: bocadillo pequeño, plátano, galletas de arroz.
A veces: sudor, calor y poca sal ayudan a que aparezcan. La fatiga muscular también. Beber con sal y llegar entrenado son las dos mejores defensas.
Orientación general de nutrición deportiva basada en el consenso del COI (2018), el posicionamiento ACSM/AND/DC (2016) y los posicionamientos de la ISSN. No es consejo médico. Bibliografía completa en tnk.training/bibliografia.