Calculadora de calorías
Calcula tu metabolismo basal (BMR) y tu gasto calórico diario total (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor, y ajusta según tu objetivo: perder grasa, mantener o ganar músculo.
Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor, la más precisa en población general según la evidencia disponible: BMR = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad (+5 hombres, −161 mujeres). Ese basal se multiplica por tu factor de actividad para obtener el TDEE. Para perder grasa aplicamos un déficit moderado del 15% y para ganar músculo un superávit del 10%: cambios sostenibles, sin dietas agresivas.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
El BMR es lo que tu cuerpo gasta en reposo absoluto, solo por estar vivo. El TDEE suma a eso tu actividad diaria y tus entrenos: es la cifra que debes usar para planificar cuánto comer.
Porque cualquier fórmula estima sobre promedios poblacionales y tu metabolismo real puede desviarse fácilmente un 10-20% — genética, historial de dietas, NEAT, masa muscular. Por eso TNK no se queda en la fórmula: mide tu gasto real observando lo que comes y cómo evoluciona tu peso, y recalibra cada semana.
Con una calculadora estática, cada vez que tu peso cambie 2-3 kg o cambie tu actividad. Con un sistema adaptativo como el de TNK no hace falta: el ajuste es automático y semanal.
Cualquier calculadora te da una foto fija con una fórmula de hace décadas. TNK mide tu gasto real cruzando lo que comes con la tendencia de tu peso, y ajusta tu objetivo cada semana. Con K, tu coach con IA, en el bolsillo.