Calculadora de ritmo
Convierte tu distancia y tiempo en ritmo (min/km) y velocidad (km/h), y predice tus marcas en 5K, 10K, media y maratón con la fórmula de Riegel.
El ritmo es el tiempo dividido por la distancia. Para predecir marcas usamos la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, un estándar en running que asume una fatiga creciente con la distancia. Funciona mejor entre corredores con base aeróbica; si vas a doblar tu distancia máxima, tómala como referencia optimista.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
5:00 min/km exactos. Para bajar de 45' necesitas 4:30 min/km, y para la mítica hora en 10K basta con 6:00 min/km.
Es una referencia, no una promesa: asume que has entrenado el volumen que esa distancia exige. Un 10K reciente predice bien una media; para predecir la maratón, mejor parte de una media reciente.
Combinando rodajes suaves, series y descanso — y ahí es donde un plan que se adapta marca la diferencia. K, el coach de TNK, te programa las semanas y las ajusta según cómo respondes.
Cualquier calculadora te da una foto fija con una fórmula de hace décadas. TNK mide tu gasto real cruzando lo que comes con la tendencia de tu peso, y ajusta tu objetivo cada semana. Con K, tu coach con IA, en el bolsillo.