Hidratación
Pésate antes y después de entrenar y calcula tu tasa de sudoración, el peso que pierdes y cuánto deberías beber en una sesión igual.
Sudor = (peso antes − peso después) + lo que bebiste − lo que orinaste; dividido por la duración, es tu tasa por hora. El American College of Sports Medicine recomienda no perder más de un 2 % del peso durante el ejercicio y, después, beber alrededor de 1,5 litros por cada kilo perdido.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
Pésate sin ropa y seco justo antes y justo después, apunta lo que bebes y lo que orinas, y haz una sesión típica de al menos 45-60 minutos. Repítelo con calor y con frío: la tasa cambia mucho.
No hace falta ni conviene beber de más. La referencia es no perder más del 2 % del peso; en sesiones largas, añade sales (sodio) a la bebida.
En TNK, el plan de carrera de K te dice qué beber y comer antes, durante y después de tu competición.
Cualquier calculadora te da una foto fija con una fórmula de hace décadas. TNK mide tu gasto real cruzando lo que comes con la tendencia de tu peso, y ajusta tu objetivo cada semana. Con K, tu coach con IA, en el bolsillo.