Nutrición
Calcula cuántas calorías comer y cómo repartirlas en proteína, hidratos y grasas según tu objetivo, tu nivel y tu deporte.
El gasto se calcula con Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad. Para perder grasa se resta un 10-20 % según tu nivel (nunca por debajo de tu metabolismo basal) y para ganar músculo se suma un 5-10 %. La proteína va de 1,7 a 2,1 g por kilo según tu nivel; las grasas son el 25 % de las calorías si haces resistencia y el 30 % si no (nunca menos de 0,8 g por kilo), y los hidratos completan el resto.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
Un déficit moderado: entre un 10 y un 20 % menos que tu gasto, para perder como mucho un 0,5-0,75 % de tu peso por semana. Más rápido suele ser perder músculo, no grasa.
Entre 1,6 y 2,2 g por kilo es lo que la evidencia recomienda a quien entrena para mantener y ganar músculo, sobre todo si está en déficit.
No hace falta. En TNK registras lo que comes con una foto, por voz o con el escáner, y K ajusta tu objetivo según cómo evoluciona tu peso.
Cualquier calculadora te da una foto fija con una fórmula de hace décadas. TNK mide tu gasto real cruzando lo que comes con la tendencia de tu peso, y ajusta tu objetivo cada semana. Con K, tu coach con IA, en el bolsillo.