Natación
Con tus tiempos de 400 m y 200 m a tope, calcula tu CSS, tu ritmo de umbral por cada 100 m y los ritmos para tus series.
CSS = (400 − 200) / (tiempo de 400 − tiempo de 200), en metros por segundo. Pasado a 100 m es tu ritmo de umbral: el que podrías mantener en un esfuerzo largo y sostenido. Los ritmos suaves van unos segundos más lentos y los de velocidad, unos segundos más rápidos.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
Calienta bien, nada 400 m a tope, descansa hasta recuperar y nada 200 m a tope. Apunta los dos tiempos, mejor el mismo día y en la misma piscina.
Cada 6-8 semanas, o antes si notas que los ritmos de umbral se te han quedado cortos.
En TNK haces el test desde la sección Tests y tus ritmos de natación quedan guardados para que K programe tus series con ellos.
Una calculadora te da una foto fija. TNK te prepara el plan con tus zonas y tus ritmos, y K, tu coach con IA, lo ajusta cada semana según cómo respondes.