Calculadora de proteína
Calcula tus gramos de proteína diarios según tu peso, tu objetivo y tu nivel de entrenamiento, con rangos basados en evidencia (1,2 a 2,2 g/kg).
Los rangos salen del consenso científico actual (ISSN y metaanálisis de Morton 2018): 1,2-1,6 g/kg para población activa general, 1,6-2,2 g/kg para quien entrena fuerza, y la parte alta del rango cuando hay déficit calórico, porque la proteína protege el músculo mientras pierdes grasa. Más de 2,2 g/kg no ha demostrado beneficio adicional en personas sanas.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
No se desperdicia — se usa como energía — pero por encima de ~2,2 g/kg no aporta músculo extra. Mejor invertir esas calorías en carbohidrato que alimente tus entrenos.
No necesariamente: huevos, lácteos, legumbres, carne y pescado llegan de sobra. Un batido es solo una forma cómoda de sumar 25-30 g cuando el día no da para cocinar.
Registrándolo — y ahí está la gracia: en TNK haces una foto a tu plato y la IA estima la proteína por ti. Sin pesar cada gramo ni rellenar tablas.
Cualquier calculadora te da una foto fija con una fórmula de hace décadas. TNK mide tu gasto real cruzando lo que comes con la tendencia de tu peso, y ajusta tu objetivo cada semana. Con K, tu coach con IA, en el bolsillo.