Ciclismo
Calcula tu FTP con el test que hayas hecho y tus zonas de entrenamiento en vatios. Si pones tu peso, también tus vatios por kilo.
El FTP es la potencia que puedes mantener alrededor de una hora. Se estima con un test más corto: el 95 % de la media de 20 minutos, el 90 % de la de 8 minutos o el 75 % del mejor minuto de un test de rampa. Las zonas son las de Coggan, en % de tu FTP.
Todas las fórmulas dan una estimación orientativa para adultos sanos; no sustituyen el consejo de un profesional sanitario.
El de 20 minutos es el más extendido y el que mejor refleja un esfuerzo sostenido. La rampa es más corta y más fácil de hacer bien, pero tiende a sobreestimar el FTP de quien tiene mucha potencia anaeróbica.
Para compararte contigo mismo de un test a otro y para las subidas, donde el peso cuenta tanto como la potencia.
En TNK haces el test desde la sección Tests y tu FTP queda guardado para que K programe tus entrenos de bici por zonas de potencia.
Una calculadora te da una foto fija. TNK te prepara el plan con tus zonas y tus ritmos, y K, tu coach con IA, lo ajusta cada semana según cómo respondes.