Revista

Lo que pasa ahí fuera, convertido en entreno.

Guías, artículos, crónicas y actualidad de HYROX, running, trail, triatlón, ciclismo y fuerza. Cada pieza acaba con lo que puedes aplicar esta semana.

Movilidad para atletas que trabajan sentados

Artículo · Movilidad

Movilidad para atletas que trabajan sentados

Vas a aprender a compensar las horas de silla con una rutina de diez minutos y pausas breves que puedes hacer sin cambiarte de ropa. También tendrás una progresión de cuatro semanas para mejorar caderas, columna torácica, tobillos y hombros sin restar energía a tu entrenamiento.

7 oct 2026

Cómo mejorar la tolerancia al lactato en HYROX

Artículo · HYROX

Cómo mejorar la tolerancia al lactato en HYROX

Aprenderás qué significa realmente tolerar la intensidad en HYROX y cómo entrenarla sin convertir cada sesión en una competición. También tendrás una progresión de ocho semanas con series, esfuerzos, estaciones y pautas de recuperación.

4 oct 2026

Movilidad sin riesgos: cuánto hacer y cómo progresar

Artículo · Movilidad

Movilidad sin riesgos: cuánto hacer y cómo progresar

Aprenderás a distinguir movilidad activa de estiramiento pasivo, elegir una dosis útil y colocarla alrededor de tus sesiones. También tendrás un plan progresivo de seis semanas para ganar rango sin convertir el calentamiento en otro entrenamiento agotador.

4 oct 2026

Cómo evaluar tu movilidad y distinguirla de la flexibilidad

Artículo · Movilidad

Cómo evaluar tu movilidad y distinguirla de la flexibilidad

Aprenderás a diferenciar el rango pasivo de movimiento del rango que puedes controlar y a revisar cinco posiciones útiles para entrenar mejor. También tendrás un protocolo de 10 minutos, criterios para interpretar cada prueba y una rutina de cuatro semanas sin convertir la movilidad en una competición de estiramientos.

4 oct 2026

Movilidad en CrossFit para moverte y rendir mejor

Artículo · Movilidad

Movilidad en CrossFit para moverte y rendir mejor

Aprenderás a detectar si tus hombros, tobillos, caderas o columna limitan tus movimientos y qué ejercicios puedes usar para trabajarlos. También tendrás una rutina breve, progresiones y una planificación de cuatro semanas para llevar la movilidad al entrenamiento sin convertirla en otra sesión interminable.

4 oct 2026

Tu primera dominada: plan de 8 semanas para ganar repeticiones

Artículo · Fuerza

Tu primera dominada: plan de 8 semanas para ganar repeticiones

Vas a aprender a pasar del colgado y las dominadas asistidas a tu primera dominada estricta, con una progresión clara de ocho semanas. También tendrás una forma de aumentar repeticiones, elegir cargas reales y encajar el trabajo de tracción con la resistencia sin llegar al fallo en cada sesión.

4 oct 2026

Entrenamientos HYROX sin material para ganar fuerza y resistencia

Artículo · HYROX

Entrenamientos HYROX sin material para ganar fuerza y resistencia

Aprenderás a trabajar las capacidades clave de HYROX cuando no tienes trineo, SkiErg, remo ni wall ball. Te llevas una sesión principal, sustituciones para las ocho estaciones y una progresión de cuatro semanas con ritmos, repeticiones y escalados.

4 oct 2026

Estiramientos y fuerza: cuándo suman y cuándo restan

Artículo · Fuerza

Estiramientos y fuerza: cuándo suman y cuándo restan

Aprenderás a distinguir el estiramiento estático, activo y dinámico, y a colocarlos sin sabotear tus series pesadas. También encontrarás un calentamiento práctico, una sesión de fuerza con rampas de carga y una forma sencilla de combinar movilidad y resistencia durante la semana.

3 oct 2026

Movilidad en los tres planos para moverte mejor

Artículo · Movilidad

Movilidad en los tres planos para moverte mejor

Aprenderás qué son los planos sagital, frontal y transversal y cómo detectar cuál estás dejando de lado. También tendrás una rutina de 10 minutos, una progresión de cuatro semanas y variantes para correr, levantar cargas y entrenar el core.

3 oct 2026

Movilidad y estabilidad: gana rango sin perder control

Artículo · Movilidad

Movilidad y estabilidad: gana rango sin perder control

Aprenderás a distinguir entre moverte más y moverte mejor, y a combinar movilidad, fuerza y control motor. También tendrás una rutina de cuatro semanas con tiempos, series y progresiones para mejorar tobillos, caderas, columna torácica y hombros.

3 oct 2026

Movilidad para mejorar tu snatch y tu sentadilla pistol

Artículo · Movilidad

Movilidad para mejorar tu snatch y tu sentadilla pistol

Vas a aprender a distinguir si tu límite está en el tobillo, la cadera, la espalda torácica, el hombro o la fuerza de la posición. También tendrás un plan de cuatro semanas con sesiones de 10 a 15 minutos para ganar control en el snatch y progresar hacia tu primera pistol.

3 oct 2026

HYROX por parejas: relevos que no rompen el ritmo

Artículo · HYROX

HYROX por parejas: relevos que no rompen el ritmo

Vas a aprender a repartir cada estación, correr al ritmo de la pareja y hacer cambios rápidos sin regalar segundos. También tendrás una estructura de seis semanas para entrenar la coordinación, la fatiga compartida y las transiciones.

3 oct 2026

Ganar músculo sin perder tu resistencia

Artículo · Fuerza

Ganar músculo sin perder tu resistencia

Aprenderás a organizar fuerza, carrera, bici o cualquier otro trabajo de resistencia sin que una cualidad bloquee a la otra. Te llevas una estructura de ocho semanas, cargas orientativas, rampas de peso y una estrategia sencilla de comida y recuperación.

3 oct 2026

Plan de 12 semanas para progresar en HYROX

Artículo · HYROX

Plan de 12 semanas para progresar en HYROX

Aprenderás a repartir carrera, fuerza, estaciones y recuperación durante 12 semanas. También tendrás una semana tipo, criterios para subir la carga y una forma sencilla de llegar fresco a la competición.

2 oct 2026

Hombros sanos: movilidad escapular para entrenar mejor

Artículo · Movilidad

Hombros sanos: movilidad escapular para entrenar mejor

Aprenderás cómo debe moverse la escápula y cómo detectar limitaciones sin convertir una prueba casera en un diagnóstico. También tendrás una rutina de 12 minutos y un plan de cuatro semanas para mejorar movilidad, control y tolerancia a los ejercicios por encima de la cabeza.

2 oct 2026

Movilidad: cuándo usar estiramiento dinámico, estático y PNF

Artículo · Movilidad

Movilidad: cuándo usar estiramiento dinámico, estático y PNF

Aprenderás qué tipo de movilidad encaja antes, durante y después de entrenar, con protocolos concretos para correr, hacer fuerza o preparar una sesión de HYROX. También tendrás una progresión de cuatro semanas para ganar rango sin convertir cada estiramiento en una prueba de dolor.

2 oct 2026

Muñecas fuertes y móviles para entrenar sin molestias

Artículo · Movilidad

Muñecas fuertes y móviles para entrenar sin molestias

Vas a aprender a preparar las muñecas, mejorar su movilidad y ganar tolerancia a la carga sin convertir cada sesión en una prueba de dolor. También tendrás una rutina breve para el suelo, el rack frontal, las mancuernas, la bici y cualquier ejercicio con apoyo de manos.

2 oct 2026

Movilidad de cadera: más potencia y menos restricciones

Artículo · Movilidad

Movilidad de cadera: más potencia y menos restricciones

Aprenderás a evaluar tu movilidad de cadera sin convertir una prueba casera en un diagnóstico y tendrás una rutina de 12 minutos para trabajar rango, control y estabilidad. También verás cómo llevar esa movilidad a sentadillas, zancadas, carrera, bici y fuerza sin forzar posiciones que no encajan contigo.

2 oct 2026

Movilidad antes de entrenar: calienta, activa y muévete mejor

Artículo · Movilidad

Movilidad antes de entrenar: calienta, activa y muévete mejor

Aprenderás a separar calentamiento, movilidad, activación y estiramientos para no hacer una rutina al azar antes de entrenar. También tendrás protocolos de 8, 12 y 20 minutos adaptados a running, fuerza, HYROX, ciclismo, triatlón y trail.

2 oct 2026

Cómo cuidar tu motivación y evitar el agotamiento en trail

Artículo · Trail

Cómo cuidar tu motivación y evitar el agotamiento en trail

Aprende a distinguir una mala semana normal de las señales de agotamiento mental en trail. Saldrás con un sistema de carga, recuperación y objetivos que te permita entrenar durante años sin perder las ganas.

1 oct 2026

Cómo romper un estancamiento en trail running

Artículo · Trail

Cómo romper un estancamiento en trail running

Un estancamiento en trail no se resuelve añadiendo dureza a ciegas. Aprende a detectar qué frena tu progreso y a construir ocho semanas de entrenamiento que sumen resistencia, desnivel, técnica y recuperación.

1 oct 2026

Cómo entrenar trail con poco tiempo sin perder el rumbo

Artículo · Trail

Cómo entrenar trail con poco tiempo sin perder el rumbo

No necesitas una semana perfecta ni vivir junto a una montaña para progresar en trail. Aprende a ordenar tres o cuatro sesiones, preparar desnivel y bajadas, y llegar a una carrera con una vida real alrededor.

1 oct 2026

Cómo usar tus datos para mejorar en trail

Artículo · Trail

Cómo usar tus datos para mejorar en trail

Aprende qué registrar después de cada salida y qué métricas sí te ayudan a decidir tu próximo entrenamiento. Convertirás datos de desnivel, tiempo, esfuerzo y recuperación en ajustes prácticos para correr mejor en montaña.

1 oct 2026

Cómo entrenar para una carrera de 200 millas

Artículo · Trail

Cómo entrenar para una carrera de 200 millas

Una carrera de 200 millas no se prepara intentando reproducir la carrera en cada fin de semana. Aprende a construir meses de resistencia, fuerza, nutrición y habilidades de montaña para llegar con opciones reales de avanzar cuando aparezca la fatiga.

1 oct 2026

Cómo preparar un ultratrail de 100 millas

Artículo · Trail

Cómo preparar un ultratrail de 100 millas

Una carrera de 100 millas se prepara construyendo resistencia, piernas para el desnivel y un plan de nutrición que ya hayas probado. Esta guía te da una hoja de ruta progresiva para llegar sano a la salida y tomar buenas decisiones cuando el cansancio pese de verdad.

1 oct 2026

Tu primer 50K de trail: plan de 16 semanas

Artículo · Trail

Tu primer 50K de trail: plan de 16 semanas

Un 50K de trail no se prepara solo acumulando kilómetros. Aprende a construir resistencia, subir y bajar con piernas útiles, comer en movimiento y llegar a la salida con un plan realista.

1 oct 2026

CrossFit máster: frecuencia, fuerza y recuperación

Artículo · CrossFit

CrossFit máster: frecuencia, fuerza y recuperación

Entrena CrossFit durante años sin confundir más sesiones con más progreso. Aquí tienes una semana práctica, criterios para escalar y una estrategia de fuerza, comida y recuperación para seguir avanzando.

1 oct 2026

Cómo organizar tu equipo de apoyo en un ultratrail

Artículo · Trail

Cómo organizar tu equipo de apoyo en un ultratrail

Un buen equipo de apoyo te ahorra decisiones, material olvidado y minutos innecesarios en los avituallamientos. Aprende a diseñar un plan simple, repartir funciones y seguir siendo autosuficiente cuando el día se tuerce.

1 oct 2026

WODs con kettlebell para ganar fuerza y acondicionamiento

Artículo · CrossFit

WODs con kettlebell para ganar fuerza y acondicionamiento

Aprende a usar la kettlebell para construir potencia, fuerza útil y capacidad de sostener el ritmo en un WOD. Tienes una progresión de seis semanas, criterios para elegir carga y sesiones listas para escalar.

1 oct 2026

Cómo preparar un trail por etapas o varios días

Artículo · Trail

Cómo preparar un trail por etapas o varios días

Correr varios días seguidos exige más que acumular kilómetros: necesitas llegar con piernas resistentes, una estrategia de ritmo y una recuperación repetible. Esta guía te da una estructura de 12 semanas, sesiones concretas y un plan práctico para comer, cargar la mochila y gestionar cada etapa.

1 oct 2026

WODs en casa o de viaje con poco material

Artículo · CrossFit

WODs en casa o de viaje con poco material

Entrena CrossFit fuera del box sin improvisar ni convertir cada sesión en una paliza. Aquí tienes una estructura semanal, WODs escalables y criterios claros para elegir movimientos, intensidad y material.

1 oct 2026

Cómo se hace esta revista

Qué leemos

Medios especializados de nuestros deportes, cada mañana. Tomamos de ellos los hechos, nunca su texto ni sus fotos, y siempre enlazamos la fuente.

Quién escribe

K, el coach con IA de TNK, escribe a partir de esos hechos y añade el ángulo de entreno. Cada pieza pasa controles automáticos: datos solo de las fuentes y ninguna frase copiada. Si ves un error, avísanos y lo corregimos.

Qué no hacemos

Ni copiar, ni publicidad, ni consejo médico. Si una pieza toca una lesión, te manda a un profesional sanitario.