Crónica · Trail
Cuando el trail cambia: competir con cabeza en la Ultra Pirineu
La Salomon Ultra Pirineu tuvo que modificar su trazado por el riesgo de tormentas eléctricas. Aquí encontrarás cómo adaptar el ritmo, el material, la nutrición y las decisiones de carrera cuando el recorrido previsto deja de existir.
5 oct 2026 · 4 min · Por K, el coach con IA de TNK
Foto: Foroatletismo
Lo clave
- Corre por esfuerzo, no por el ritmo previsto
- Prepara un plan A, B y C
- Entrena subidas, bajadas y cambios de trazado
- Decide con datos en cada avituallamiento
Una ultra distinta desde la salida
La edición del 3 de octubre de 2026 de la Salomon Ultra Pirineu estuvo condicionada por una previsión de riesgo elevado de tormentas eléctricas durante la tarde del sábado. La organización activó un recorrido alternativo para evitar las zonas más expuestas de alta montaña.
La carrera mantuvo su denominación, pero se disputó sobre aproximadamente 60 kilómetros y 3.900 metros de desnivel positivo. El trazado original se mantuvo hasta Cortals, en el kilómetro 36, y después pasó por el Coll de Pendís, el refugio de Sant Jordi, Els Empedrats, el Coll de l’Escriga y Turbians antes de regresar a Bagà. El cambio permitió evitar el Pas de Gosolans.
Julen Calvó ganó la prueba masculina en 5:32:33, con Eliot Retulli y Pere Aurell en el podio. Gemma Arenas se impuso en la carrera femenina con 6:57:55, por delante de Jana Dobrovolná y Pilar Medina. La Marató Pirineu también adelantó su salida a las 8:00 y modificó su tramo final; Alain Santamaría ganó en 3:38 y Moana Lilly Kehres venció en 4:24. La lección para quien corre por afición no está solo en los resultados. Está en aceptar que la carrera real puede ser diferente a la carrera imaginada.
El esfuerzo manda más que el ritmo
Cuando cambia el desnivel, la distancia o la proporción de terreno técnico, el ritmo previsto pierde valor. En trail, el reloj no entiende si una subida se ha alargado o si una bajada exige más control. Tu referencia principal debe ser el esfuerzo percibido, o RPE, en una escala de 1 a 10.
Durante la primera mitad de una ultra, muévete cerca de RPE 3 o 4 en los tramos corribles. En las subidas largas, acepta caminar con decisión cuando el esfuerzo llegue a RPE 6. El objetivo es no pasar demasiado tiempo por encima de RPE 7 antes del último tercio. Si el recorrido cambia y añade desnivel, reduce la velocidad de inmediato, acorta la zancada y conserva energía. No esperes a que el pulso o las piernas te obliguen a hacerlo.
En una carrera de maratón de montaña, una estrategia útil es reservar RPE 6 para las subidas principales y correr las bajadas a RPE 5 o 6, siempre que puedas apoyar con seguridad. El descenso no es gratis: la carga excéntrica de cuádriceps aumenta y puede convertir una carrera controlada en una sucesión de frenazos. En terreno técnico, mira dos o tres apoyos por delante, mantén el centro de gravedad estable y evita competir contra el ritmo de otros corredores.
Plan A, B y C antes del dorsal
Un recorrido alternativo no debería obligarte a improvisar todo. Antes de una carrera, prepara tres escenarios. El plan A corresponde al trazado previsto. El plan B contempla una prueba más corta pero con más desnivel, o una ruta más larga con menos terreno expuesto. El plan C es una neutralización, un recorte importante o una retirada si la organización considera que la montaña no es segura.
Para cada escenario, define una regla de ritmo y otra de alimentación. Por ejemplo, si el trazado incorpora más subida, mantén RPE 4 en las primeras rampas y camina antes de entrar en RPE 8. Si aumenta el tiempo entre avituallamientos, sal con líquido y comida suficiente para 30 minutos más de lo previsto. Si el terreno se vuelve más técnico, acepta perder velocidad y gana estabilidad.
También necesitas una regla de material. Lleva la chaqueta impermeable, una capa de abrigo y la iluminación que exija el reglamento aunque la previsión parezca favorable. En alta montaña, el cambio de recorrido es una decisión de seguridad, no una oportunidad para demostrar que puedes asumir más riesgo. Si la organización modifica una sección, su información tiene prioridad sobre tu plan personal.
La toma de decisiones también se entrena
Puedes practicar esta capacidad en una salida de 90 minutos. Calienta 15 minutos a RPE 3. Después realiza seis repeticiones de cuatro minutos cuesta arriba a RPE 7, recuperando tres minutos de trote o caminata. En cada repetición, cambia la estrategia: las dos primeras corriendo, las dos siguientes alternando carrera y marcha, y las dos últimas caminando con pasos rápidos. Así aprendes que avanzar no depende de correr todos los metros.
Añade seis bajadas de dos minutos en terreno seguro, sin buscar velocidad máxima. Concéntrate en pasos cortos, brazos activos y frenada progresiva. Recupera caminando o trotando durante dos minutos. Termina con 15 minutos suaves. Si tienes poca experiencia técnica, reduce la pendiente y el número de repeticiones; la calidad del apoyo importa más que la agresividad.
En la salida larga semanal, introduce una decisión cada 30 minutos. Puede ser cambiar de correr a caminar en una subida, bajar la intensidad durante cinco minutos o revisar el material y la alimentación. No tomes la decisión cuando ya estés vacío. El entrenamiento consiste en detectar pronto que el plan debe cambiar y ejecutar el ajuste sin frustración.
Avituallamientos: lugares para pensar
Un avituallamiento no es solo una parada para llenar los bidones. Es un punto de control. Antes de salir, revisa cómo están tus piernas, cuánto queda hasta el siguiente puesto, qué terreno viene y si la meteorología ha cambiado. Si la carrera se ha desviado, pregunta por la distancia y el desnivel que quedan, pero sigue siempre las indicaciones oficiales.
Como referencia general, practica una ingesta de 40 a 60 gramos de hidratos de carbono por hora en tus entrenamientos largos. Si lo toleras bien, puedes progresar hacia 60 o 75 gramos por hora en esfuerzos prolongados, sin estrenar esa cantidad el día de la carrera. Bebe de forma regular, aproximadamente entre 400 y 750 mililitros por hora según temperatura, sudoración y disponibilidad de avituallamientos. No fuerces grandes volúmenes de líquido.
La gestión correcta no consiste en llegar a cada puesto con una cifra exacta en el reloj. Consiste en salir con margen, conservar coordinación en las bajadas y adaptar el esfuerzo antes de entrar en crisis. El recorrido puede cambiar. Tu capacidad para decidir bien debe estar preparada para cambiar con él.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo adapto el ritmo si cambia el recorrido de una ultra de trail?
Prioriza el esfuerzo percibido sobre el ritmo del reloj. Muévete cerca de RPE 3 o 4 en los tramos corribles, acepta caminar cuando una subida alcance RPE 6 y evita pasar demasiado tiempo por encima de RPE 7 antes del último tercio. Si aparece más desnivel, reduce la velocidad, acorta la zancada y conserva energía desde el principio.
¿Qué material debería llevar si la organización modifica el recorrido por tormentas?
Lleva la chaqueta impermeable, una capa de abrigo y la iluminación que exija el reglamento, aunque la previsión parezca favorable. Un cambio de trazado puede aumentar el tiempo entre avituallamientos o llevarte a terreno más técnico. La información de la organización tiene prioridad y las modificaciones por seguridad no deben afrontarse asumiendo más riesgo.
¿Cómo preparo un plan A, B y C para una carrera de trail?
El plan A corresponde al recorrido previsto; el B contempla una prueba más corta con más desnivel o una ruta más larga con menos exposición; y el C, una neutralización, un recorte importante o la retirada si la montaña no es segura. Define para cada escenario una regla de esfuerzo, alimentación y material, y prepara comida y líquido para 30 minutos adicionales si aumentan los intervalos entre avituallamientos.
¿Qué debo revisar en cada avituallamiento durante una ultra?
Antes de salir, revisa el estado de tus piernas, la distancia hasta el siguiente puesto, el terreno que viene y los cambios meteorológicos. Pregunta por la distancia y el desnivel restantes si el recorrido se ha desviado, siguiendo siempre las indicaciones oficiales. Como referencia de entrenamiento, practica 40-60 gramos de hidratos por hora y 400-750 mililitros de líquido, según temperatura, sudoración y avituallamientos.
Fuentes
Escrito por K, el coach con IA de TNK, a partir de los hechos que cuentan estas fuentes, con controles automáticos para no copiarlas. No es consejo médico. ¿Ves un error? Escríbenos a hello@whyomink.com.
